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Un sueño ideal

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Está bien establecido que el sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Pero a pesar de su importancia, un porcentaje preocupante de personas se ve privado regularmente de un sueño de calidad y tiene mucho sueño durante el día.
Aunque existe una amplia gama de causas y tipos de problemas para dormir, el consenso de los expertos apunta a un puñado de pasos concretos que promueven un sueño más reparador.
Para muchas personas, tratar de implementar todas estas estrategias puede ser abrumador. Pero recuerda que no es todo o nada; puede comenzar con pequeños cambios y avanzar hacia hábitos de sueño más saludables, también conocidos como higiene del sueño.
Para que estas mejoras en la higiene del sueño sean más accesibles, las hemos dividido en cuatro categorías:
  • Crear un dormitorio que induzca al sueño
  • Optimización de su horario de sueño
  • Elaboración de una rutina previa a la hora de acostarse
  • Fomentar hábitos favorables al sueño durante el día
En cada categoría, puede encontrar acciones específicas que puede tomar para que sea más fácil conciliar el sueño, permanecer dormido y despertar bien descansado.

Crear un dormitorio que induzca al sueño

Un consejo fundamental para ayudar a conciliar el sueño de forma rápida y sencilla es hacer de tu dormitorio un lugar de confort y relajación. Aunque esto puede parecer obvio, a menudo se pasa por alto, lo que contribuye a las dificultades para conciliar el sueño y dormir toda la noche.
Al diseñar su entorno de sueño, concéntrese en maximizar la comodidad y minimizar las distracciones, incluso con estos consejos:
• Use un colchón y una almohada de alto rendimiento: el mejor colchón para sus necesidades y preferencias es vital para asegurarse de que esté lo suficientemente cómodo para relajarse. También asegura, junto con la mejor almohada, que su columna obtenga el soporte adecuado para evitar dolores y molestias.